Podczas warsztatów eksplorować będziemy sekwencję stojącą, która stanowić może wzbogacenie lub alternatywę dla sekwencji stojącej z serii ashtanga jogi. Skupia się ona na ugruntowaniu i budowaniu siły w dolnej części ciała. A także pomaga wydłużyć linię przodu ciała, dając poczucie większego otwarcia podczas praktyki.
Gdy nasze nogi i mięśnie głębokie nie są odpowiednio wzmocnione, może zacząć pojawiać się ból, kontuzje lub po prostu brak postępów w praktyce. Doświadczenie alternatywnych pozycji może pomóc nam zyskać nowe spojrzenie i zrozumienie tego, jak możemy używać naszego ciała podczas praktyki. Oraz które jego partie mogą wymagać, byśmy zwrócili na nie szczególną uwagę.
Szczególnie może to wesprzeć osoby, które odczuwają, że już od jakiegoś czasu „utknęły” w jednym miejscu praktyki ashtangi. Lub borykają się z powracającymi bólami lub dyskomfortem – szczególnie dolnych pleców. Ale też wszystkich, którzy chcieli by doświadczyć, jak alternatywne pozycje mogą wzmocnić i wzbogacić ich codzienną praktykę i czucie ciała.
NIEDZIELA
17 grudnia 2023
9:00-11:30
Koszt: 150 pln
Warunkiem rezerwacji miejsca jest zgłoszenie mailowe i opłata za wydarzenie.
Pytania i zapisy: kontakt@ashtangawarszawa.pl
Będziemy się chillować . Rozpuszczać napięcia, zmiękczać, wzdychać i odprężać. Będziemy świadomie oddychać, czuć i słuchać siebie. Doświadczać ciszy. Wszystko po to żeby poczuć lekkość i przepływ dobrej energii.
Weź ze sobą bluzę i ciepłe skarpety, jeśli masz, możesz zabrać woreczek na oczy. Kocyki będą czekać w naszej Shali.
Podczas tych zajęć będziemy wzmacniać i uelastyczniać różne partie ciała – kręgosłup, biodra, pas barkowy, itp. Będziemy ćwiczyć w spokojnym tempie, a stopień trudności poszczególnych pozycji będzie dostosowany do możliwości uczestników.
Na tych zajęciach praktykujemy płynnie pół pierwszej serii ashtanga jogi (do pozycji navasany) wraz z całą sekwencją końcową. Są to zajęcia dla osób, które praktykują ashtangę już co najmniej kilka miesięcy i są w stanie podążyć przez pół serii we wspólnym rytmie. Zapraszamy osoby regularnie chodzące na mysore, oraz te, które do tej pory chodziły na zajęcia prowadzone poziom I i chciały by zrobić kolejny krok w praktyce.
Spotykamy się w kameralnej grupie, aby pracować nad oddechem. Podczas zajęć robimy różne ćwiczenia przygotowujące do bezpiecznej i skutecznej praktyki prāṇāyāmy, a także tradycyjne prāṇāyāmy.
Na ashtandze prowadzonej sekwencja rozliczana jest we wspólnym rytmie dla całej grupy. Zajęcia oparte są na początku pierwszej serii ashtanga jogi. Poznasz na nich kolejność sekwencji pozycji oraz system viniasy. Poczujesz płynne połączenie ruchu ze spokojnym, głębokim oddechem. Zapoznasz się z techniką wykonywania pozycji fragmentu tradycyjnej sekwencji ashtanga jogi, a także poczujesz znaczenie oddechu i koncentracji podczas praktyki.
Na zajęciach prowadzonych skorzystać mogą szczególnie osoby, które zaczynają zapoznawać się z systemem ashtangi lub nie miały z nim wcześniej kontaktu. Tak, by móc swobodnie i pewnie dołączyć do wspólnej praktyki mysore. Zajęcia te są też dobrym uzupełnieniem praktyki dla osób, które już regularnie uczestniczą w zajęciach mysore, ale potrzebują utrwalenia sekwencji ashtangi.
Mówi się, że ashtanga jest wymagającą fizycznie praktyką. I dla większości osób taka jest. Każdy natrafi w niej na element, który będzie stanowił dla niego wyzwanie. Co to będzie, jest bardzo indywidualne. Ale prędzej czy później staniemy twarzą w twarz z pozycją, która będzie stanowiła dla nas wyraźne wyjście poza strefę komfortu. Której towarzyszyć będą silniejsze emocje, obawa, niechęć. I która uruchamiać będzie nasze automatyczne reakcje na tego rodzaju sytuacje.
W praktyce mamy przestrzeń, by się w takim momencie zatrzymać. Przyjrzeć się temu, co się pojawia. Zwolnić. Zaobserwować reakcje w ciele. Znaleźć głębszy oddech. Rozluźnić się. W bezpiecznych warunkach uczyć się odnajdywania się w sytuacji dyskomfortu. Oswajać ją. Dać wybrzmieć emocjom, które generuje, a jednocześnie nie oddawać im kontroli. Zauważyć, że tam, gdzie wydawało by się, ze dotarliśmy do ściany, zaczyna stopniowo pojawiać się miejsce na zrobienie kolejnego kroku.
Szczególnie w ostatnim czasie doceniam ten aspekt praktyki. Rozluźnienie w sytuacji dyskomfortu. Odnajdywanie spokoju w momentach, gdy pojawia się natłok emocji. Świadomy powrót do ciała i oddechu. Zadbanie o siebie w chwili, gdy na samą sytuację nie mamy większego wpływu.
